wycisk skos

1,.02.2017 Klatka biceps -Wl 4s rozg 3s rób -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie sztangi stojąc 6s -Mlotki hantli stojąc 3s A.Drak Carl sztanga 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 30min Ogólnie to regresuje [...]

Siemanko 20.02.2017 KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rozg 4s rób -Pompki na poreczach 6s A.Rozpietki skos dodatni 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie hantli z supinacja 6s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 30min [...]

04.02.2017 Klatka + biceps -Wl 4s rozg 3s rob + regres -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Brzuch 9s Dzisiaj [...]

Czas na wypiskę trening 4(chyba?) Klatka WL10x64kg 10x71,5kg 8x76,5kg 8x79kg wycisk na skosie10x47,5kg 10x51,5kg 8x53kg 8x55,5kg biceps Uginanie z łamaną 10x37,5kg 10x39,5kg 8x40,5kg 8x40,5kg młotki hantlami 10x12kg 10x14,5kg 10x16kg 10x18,5kg komentarz WL-narazie spoko, za 2-3trenigi bedzie juz ciezko, cos czuje skos-narazie tez nienajgorzej, ale [...]

[...] się założonego planu, wydaje mi się, że powoli rosnę, bez zbędnego podlewania ale nie mówię, że nie spróbuję WYPISKA Klatka WL 10x70kg 10x77,5kg 8x82,5kg 8x85kg(film) wycisk sztangi skos w górę 10x55kg 10x60kg 8x65kg 8x67,5kg biceps uginanie ze sztangą łamaną 10x34,5kg 10x37kg 8x39,5kg 8x42kg młotki hantlami 10x12kg 10x16kg 8x16kg 8x17kg [...]

WYPISKA Klatka WL 10x70kg 10x80kg 8x84kg 8x86,5kg - ciężko się robi, ale progress cały czas jest!! Ławka wygodna to pchać można Wycisk sztangi skos góra 10x60kg 10x65kg 8x67,5kg 8x70kg - ostatnia seria ciężko, ledwo doniosłem do stojaków iprawie oderwałem dupę, ale dało radę utrzymałem na ławce Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x36kg(miał [...]

[...] przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 [...]

Poniedzialek Brzuch ( opcjonalnie) Klatka + Tricepsy - wycisk sztangi płasko 12/10/8 prog - wycisk sztangi skos 12/10/8 prog - rozpiętki 12/10/8 prog - sztanga do czoła na ławeczce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 - wyciąg 12/10/8 Środa GRZBIET + BICEPSY - wyciąg do karku 12/10/8 - [...]

[...] drazek szerokim nadchwytem 4 x max z iloscia powtorzen nieschodizlbym ponizej 8... za duzo cwiczen na biceps...spokojnie wystarcza Ci 2 np. hantelki + modlitewnik na klatke bym proponowal : wycisk plasko hantlami 4x12,10,8,8 skos gor z hantlami : 4x12,10,8,8 skos gora lub plaska (zaleznie od priorytetu) rozpietki 4x12 ogólnie plan do dupy

[...] górnej linki/1 serie/ 25..15/ Triceps: 3 ćwiczenia po 2 serie, głównie prostowanie rąk na wyciągu lub francuzy, 10-12 powtórzeń Bok barku: Wznosy boczne lub zamaszysty wycisk, 3s 10-12 powtórzeń Brzuch, ciężki dzień by puma666: Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu [...]

Na ten tydzień: kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 [...]

[...] nie lubilem tego cwiczenia, 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z treningu bardzo pozytywne. Kolejnosc byla inna niz w wypisce, bo zaczolem od nog i MC. Czyli zgodnie z zalozeniami FBW, jak zawsze robilem wczesniej. [...]

22.01.09 Zakonczylem 15tki (we wtorek trening byl, zgodnie z planem) i jestem bardzo zadowolony. Czuc, ze organizm wskauje na obroty i jestem gotowy na 10tki i dalsza progresje ciezaru. Przysiad 50kg/10,70kg/15 MC 50kg/10 80kg/15 Drazek 50kg/15 Skos 50kg/15/2 Wioslo 40kg/15 Wycisk/barki 40kg/15 Dips 10,5 Brzuch na skosie 3/15 [...]

[...] ale mysle ze zle nie bedzie.do nastepnego treningu klaty powinno byc ok.pozmieniam tez troche cwiczenia i zobacze jaki bedzie efekt.poleca rozpietki skos na pierwszy ogien na dobre dogrzanie i wstepne zmeczenia a pozniej sie zobaczy albo dipsy albo wycisk na poziomej albo hantle skos.prio leci na lapy to sie nie ma co przy klatce wczuwac.

-chest dips R6 -wyciskanie mlotkowe poziomo R8 -wyciskanie sztangi skos dodatni R12 -wycisk ściskający skos dodatni 4x10-12 -wyciskanie wasko R6 -prostowanie ramion wyc gorny 4x12 fajny trening byl, w niektorych cw dropy dodalem dipsy 60kg %-) http://www.youtube.com/watch?v=JIh7K5M_InY&feature=youtu.be pzd

klateczka, trice -chest dips -wyciskanie mlotkowo -wyciskanie sztangi skos -wycisk sciskajacy skos -dipsy na trica -wyc gorny prostowanie ramion +standardowo rozciaganie i 20min aero waga wkoncu cos ruszyla lekko w gore dipsy poszly 80x4%-) pozniej dropik 40x14 a reszta cwiczen na zalosnych ceizarach bo taki wyyebany bylem%) [...]

ja jutro klata.moze nie byc fajnie. na pierwszy ogien rozpietki skos pozniej seria laczona rozpietki poziomo + wycisk tych samych hantli normalnie albo mlotkowo pozniej wyciskania skos poprobuje i na koniec dam serie laczona rozpietki stojac w bramie + hummer do pompek na poreczach albo wyciskanie sztangi poziomo. wszystko zalezy przy ktorym [...]

Michail !!! Jestem w trakcie drugiego tygodnia, ogólnie bardzo dobrze mi sie ćwiczy - zawsze super pompa(bardzo żadko wcześniej u mnie) i wycisk po tych 60 minutach plus świadomość, że wykonuje porządny plan dobrze na mnie działa i krąg sie zamyka Mam pare pytań: I. czy nie wykonywać nic na przedramiona? A może chociaż 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie, C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie https://www.youtube.com/watch?v=pe8XXDrELq4

możesz spróbować to: wycisk sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru wycisk hantli na ławeczce skos w górę 12/10/8/8 progresja ciężaru wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 na dopieszczenie pompki schodząc maksymalnie do dołu serie wg. uznania Zmieniony przez - mlodylbk [...]